Travailler sa concentration, lâcher prise, gagner en confiance, améliorer sa souplesse, réduire le stress… Le Yoga possède indéniablement de grandes qualités. Face à un quotidien toujours plus rythmé, les Français sont nombreux à s'initier à cette activité de relaxation exceptionnelle. Source sûre de bien-être, cette discipline convient aussi bien aux adultes qu'aux plus jeunes. Vous recherchez une activité à pratiquer avec vos enfants ? Cet article vous dévoile les avantages de la méditation yogique avec vos proches !
Origines et définitions
D'origine indienne, les sciences Yogiques sont une pratique centrée sur la méditation, dont l'objectif est de trouver l'unité physique et spirituelle. Elles existent depuis l'antiquité, et étaient utilisées à l'époque pour vaincre la souffrance, notamment celles liées à l'esprit et au corps. Elles se présentent par une séance d'immobilité méditative, axée sur la respiration et les mouvements du corps. Cette pratique permet d'établir une connexion entre le milieu physique et l'état mental, afin d'en développer ses perceptions.
Certains sages définissent cette forme de méditation comme un lien entre l'homme et l'univers, mais également une porte vers le divin. En outre, les pratiques yogiques unissent tous les éléments, aussi opposés soient-ils, afin d'arriver à un point de libération et de plénitude totale.
De génération en génération, cette discipline corporelle est restée très présente en Inde, et constitue aujourd'hui un fort héritage culturel dans le pays. Cependant, il a connu une grande évolution, et n'est plus uniquement réservé à « la libération spirituelle ». L'activité s'est modernisée, et prend actuellement une part active dans le quotidien des Indiens ; on la retrouve sous plusieurs formes : gymnastique à l'école, procédure préventive contre la maladie, etc.
Au fil du temps, la pratique s'est propagée un peu partout dans le monde, jusqu'à arriver en France. Bien que conservant les mêmes principes, la discipline n'a pas échappé à la modernisation occidentale. Aujourd'hui, elle fait même l'objet de cours, dispensés par des établissements spécialisés. Trouvez plus d'informations sur yay-yoga.com/.
Les avantages d'une séance yogique avec ses enfants
Les bienfaits de la méditation sont nombreux, car elle interagit directement avec les sens de l'homme. Lorsque l'activite yogique est pratiquée en famille, les avantages sont d'autant plus intéressants. Voici 3 bonnes raisons de pratiquer cette discipline avec vos enfants.
Une activité mêlant détente et amusement
Les enfants sont souvent exposés aux contraintes du quotidien, surtout lorsque ceux-ci doivent suivre le rythme de vie de leurs parents. Cette situation peut avoir de graves répercussions sur leur épanouissement, et quelquefois leur estime de soi. Pour pallier ce problème, la méditation peut être une bonne solution.
Une séance permettra à votre enfant de se familiariser avec le monde spirituel, et d'évacuer les éventuelles ondes négatives accumulées. Par ailleurs, une activité de groupe est un bon moyen de lui faire découvrir un univers différent, et pourquoi pas ludique, en votre compagnie. S'amuser tous ensemble, à travers une activité relaxante, c'est l'un des principaux objectifs de cette discipline.
Un moment privilégié pour renforcer les liens familiaux
Passer des moments avec vos enfants vous permettra de créer une certaine complicité avec eux. Bien que cela soit valable pour tous types d'activités, il est toujours plus intéressant d'essayer quelque chose de nouveau. D'autre part, les sciences yogiques apportent une réelle sensation de bien-être et de détente, pouvant apaiser les tensions.
En outre, cette discipline n'est pas commune, et soyez-sûr qu'elle restera à jamais gravée dans toutes les mémoires. Même après des années, vos proches se souviendront des moments inédits passés durant vos séances, et de la manière dont cela les a aidé.
Les bienfaits physiques et psychologiques
Sur le plan physique, cette activité agit sur les muscles, la souplesse, la circulation sanguine et la respiration. Elle vous fait gagner en tonicité, favorise le bon fonctionnement des organes, et améliore l'endurance physique. D'un point de vue mental, les exercices de respiration et de méditation contribuent à de meilleures facultés intellectuelles. De plus, ils interviennent contre certains troubles psychiques et participent à la réduction du stress, de l'anxiété et de l'insomnie. Enfin, cette discipline évacue toutes pensées négatives, favorise l'optimisme et travaille la confiance en soi.
Participer à un atelier spécialisé
Convaincu par les bienfaits de la méditation yogique, vous souhaitez maintenant trouver un cours pour profiter de tous ses bienfaits en famille. Vous n'avez jamais médité de votre vie mais voulez pratiquer cette discipline dans les règles de l'art ? Dans ce cas, vous pouvez vous inscrire à un cours, ou participer à un atelier d'initiation pour commencer !
Pourquoi se rendre chez un professionnel ?
Avant de vous lancer, sachez que cette activité est tout un art, et pour en tirer vraiment parti, vous devez en connaître tous les rouages. Et oui, il y a des règles, et certaines postures sont inadaptées pour vos enfants ! Si vous êtes vraiment débutant, le mieux serait de commencer par apprendre les bases.
L'atelier d'initiation pour débutant est un bon début, cela vous familiarisera avec l'univers yogique et ses grands principes. De plus, apprendre à plusieurs est souvent beaucoup plus amusant, alors n'hésitez pas à vous inscrire avec toute votre petite famille. Une fois que vous aurez acquis quelques notions, vous n'aurez aucun mal à réitérer la séance chez vous.
Bien choisir son programme et son établissement
Pour vos premiers pas, tournez-vous vers un établissement offrant des programmes adaptés à votre foyer. Certains proposent des ateliers spécialisés pour les enfants de bas-âge, tandis que d'autres n'accueillent que des enfants à partir d'un certain âge.
Pensez également aux thématiques arborées, car plus c'est fun, mieux ce sera ! Optez pour les séances ludiques et éducatives à la fois comme un thème sur les animaux, par exemple, vos enfants seront ravis.
Bien préparer une séance à la maison
Vous recherchez une activité intéressante et amusante à faire à la maison mais n'avez pas forcément envie de réserver un programme ? Si vous ne pouvez pas suivre une séance dans un centre, pourquoi ne pas faire venir la séance chez vous ? Voici tout le nécessaire pour vivre une expérience unique à la maison.
Le matériel
Cette discipline nécessite quelques équipements, et pour que tout se passe au mieux, pensez à tout préparer à l'avance. Vous aurez besoin :
- D'un tapis spécialisé pour vous allonger et effectuer certaines postures.
- De coussins, indispensables pour le confort mais aussi pour quelques positions comme le lotus, par exemple.
- De l'eau à boire, parce que vous aurez certainement besoin de vous désaltérer après l'exercice.
- Des tenues de sport confortables et souples pour se sentir à l'aise tout au long de la séance.
Les postures
Outre votre petit matériel, pensez déjà aux postures que vous allez réaliser durant la séance. Assurez-vous qu'elles conviennent à tous, afin que tout le monde puisse participer. Pour les enfants, ne choisissez pas des positions trop compliquées, car cela pourrait les décourager. Augmentez la difficulté au fur et à mesure de la pratique, afin que chacun puisse progresser au bon rythme.
Comment se déroule une séance ?
Bien qu'il existe plusieurs types de Yoga, toutes les séances se déroulent plus ou moins toujours de la même façon. La première étape consiste à effectuer des exercices de respiration, appelés « pranayama ». Cette démarche permet de faire le vide dans son esprit, et faire le lien entre le rythme respiratoire et le mental. Cela joue également sur votre état physique, car vous vous sentirez instantanément plus apaisé. Enfin, les exercices de respiration améliorent votre concentration et vous préparent pour ce qui va suivre.
L'étape suivante est celle de l'échauffement. Ici, vous effectuez quelques mouvements et postures simples pour harmoniser tout votre corps. Il s'agit de l'étape la plus longue de la séance, car vous serez amené à prendre une suite de positions différentes. Par ailleurs, il est important de prendre son temps dans chaque mouvement, afin que celui-ci procure les résultats attendus. Chaque posture présente des spécificités et effets sur le corps qui lui sont propres.
Après l'échauffement et les différents mouvements, la séance s'achève par une séance de relaxation de 10 à 15 minutes. Cette étape vise à relâcher tous les muscles, à travers une position immobile prolongée. Ceci fait, vous ressentirez un état de détente et de libération absolu. Notez toutefois que la méditation yogique nécessite de l'entraînement, et pour atteindre cet état, vous devrez multiplier la pratique.
