Les grandes villes, comme São Paulo, ont tendance à avoir des gens plus stressés. La lourde routine et la collecte d'objectifs quotidiens font monter la tension à un niveau si élevé que les symptômes de nombreuses maladies commencent à apparaître.
Le trajet entre le domicile et le travail devient, souvent, plus stressant que le travail lui-même. S'il pleut, tout s'arrête. Si quelque chose d'inattendu se produit, tout s'arrête. Sans parler des transports publics bondés. Ce n'est vraiment pas pour tout le monde.
Et peu importe les efforts que vous faites pour ne pas absorber toute cette tension, votre corps peut ressentir un certain inconfort. Par exemple, un mal de tête, un mal de dos ou même dans le corps sont courants. La nervosité, les pensées négatives et les pensées d'impuissance sont, également, courantes.
Le problème est qu'il n'est pas, toujours, possible de se détendre à la maison. Vous avez beau éviter les tâches ménagères et même essayer de vous coucher tôt, avec un corps soumis à des niveaux de tension élevés, vous ne pourrez vraiment pas vous reposer.
Les experts recommandent la pratique de certaines activités pour maintenir l'équilibre entre le corps et l'esprit et soulager les éventuels symptômes du stress. Vous voulez en savoir plus ? Lire la suite.
Le yoga
Connu dans le monde entier, le yoga est une excellente pratique pour ceux qui souhaitent calmer les nerfs et procurer du bien-être au corps.
En pratiquant une à deux fois par semaine, vous ressentirez un grand soulagement du stress, de l'anxiété et de la nervosité. En outre, le yoga est une méthode qui aide à avoir une meilleure connaissance de soi et du corps.
Le Pilates
Le Pilates est là pour rester. La méthode créée par Joseph Pilates est bonne pour calmer les esprits.
Parce qu'il est considéré comme un exercice physique à faible impact, le Pilates est recommandé pour tout le monde, tant qu'il n'y a pas de problèmes de santé graves. Dans ce cas, il est indispensable d'avoir l'accord d'un médecin.
Les postures de Pilates font travailler toutes les régions du corps tout en relaxant l'esprit, ce qui contribue à la diminution du stress dans le corps.
La marche
Qui n'a jamais eu le trac et n'est pas sorti faire une petite promenade ? La marche est une solution pour ceux qui souffrent de stress.
Une simple promenade au coin de la rue est capable de calmer, de ralentir le rythme cardiaque (ceci lorsque la personne est très nerveuse) et d'améliorer la respiration, un processus important pour le maintien de l'équilibre du corps.
Vous n'avez pas besoin de marcher trois heures par jour, commencez par une demi-heure. Vous verrez à quel point vous vous sentirez mieux.
L'académie de sports
Pour ceux qui aiment la gym, on a de bonnes nouvelles. Les exercices effectuées par les praticiens, sous la direction d'un professionnel, aident à réduire le niveau de stress.
Essayez-le ! Faites une demi-heure sur le tapis de course, puis une demi-heure sur votre vélo. En plus de définir votre corps, vous contribuerez à l'équilibre entre le corps et l'esprit.
L'acte de parler
Il n'y a rien de tel que de parler, surtout quand on parle de choses qu'on aime. Lorsque nous sommes avec des êtres chers, sans parler.
Parler à un ami proche ou à un membre de la famille peut être une bonne chose lorsqu'il s'agit de soulager le stress.
Raconter sa journée à quelqu'un ou de vieux problèmes, c'est un moyen de se débarrasser de toutes les mauvaises choses. Stress, anxiété, parfois vous avez juste besoin de tout évacuer.
Si le contenu vous plaît et que vous souhaitez vous libérer du stress de la vie quotidienne, découvrez les cours en ligne.
Diminuer les symptômes d’anxiété
Il existe mille et une façons de chasser son stress. Le plus simple est de faire ce que vous aimez, et de vous accorder des petits plaisirs, quitte à ce qu’il s’agisse de plaisirs coupables.
Prendre le temps de faire ce qu’on aime, c’est absolument essentiel à l’équilibre, et c’est une manière très efficace de combattre l’anxiété.
Pensez, également, à votre santé : lorsque l’on dort mal, que l’on mange de façon irrégulière et peu équilibrée, on favorise l’installation d’un stress durable. Une hygiène de vie saine représente la première étape pour un quotidien plus serein.
Enfin, quand le stress est bien là, on peut utiliser des méthodes de relaxation simples afin de retrouver son calme. Les exercices de respiration, par exemple, vous permettent de vous vider l’esprit et d’évacuer la tension.
La phytothérapie, la méditation ou le yoga sont d’autres façons de traiter les symptômes du stress. Posez-vous, respirez, et relativisez ! Le stress n’a rien d’une fatalité, et même en menant une vie très active, on peut le combattre.
Prendre de bonnes habitudes pour réduire le stress
Au quotidien, et à l’aide de quelques habitudes simples et saines, on peut améliorer sa qualité de vie, et donc diminuer son stress.
Par exemple, le matin, ne vous levez pas à la dernière minute. Prenez le temps de vous réveiller en douceur, de prendre le petit déjeuner en compagnie de votre chéri ou de vos enfants, d’écouter la radio ou lire le journal.
De même, apprenez à décompresser après le travail. Accordez-vous une pause bien méritée, vous n’en serez que plus efficace par la suite. Couchez-vous tôt, mangez à table plutôt que devant la télé et faites du sport !
L’activité physique aide à bien dormir et c’est l’une des meilleures façons d’évacuer le stress, en se défoulant.
Toutes ces bonnes habitudes vont contribuer à évacuer la tension, et à développer un bien-être global qui laisse moins de place pour que le stress se développe.
Il est important de faire des coupures dans sa journée : vous verrez, vous vous sentirez aussitôt moins débordée si vous prenez des pauses et apprenez à cloisonner vos différentes activités et vos différents rôles.
Perdre ses mauvaises habitudes pour déstresser
On a toutes des manies qui nuisent à notre bien-être, et auxquelles on s’accroche tout de même. Le temps est venu de mettre le holà ! C’est peut-être le moment, par exemple, d’arrêter de fumer !
En effet, vous ne fumez pas pour vous détendre, mais pour combler la sensation de manque, et c’est cela qui vous détend.
Mais si on y réfléchit bien, la cigarette est davantage source de stress que de détente : anxiété liée au manque de nicotine, stress lorsqu’on n’a pas la possibilité de fumer (dans les lieux publics, par exemple).
Parmi d’autres mauvaises habitudes, regarder la télé trop longtemps et trop tard avant de se coucher : il a été prouvé que les écrans perturbent l’endormissement.
En réorganisant votre quotidien et en éliminant certaines causes de votre stress, vous affronterez les moments difficiles avec plus de sérénité.
Et même s’il peut être ardu de se débarrasser de ses mauvaises habitudes, vous y gagnerez sur le long terme.
Quelles pierres pour lutter contre le stress ?
En période de stress et crise d'angoisse, tous les conseils et astuces sont bons à prendre pour apprendre à se calmer et se relaxer. Evidemment, des pierres ne remplaceront pas un traitement médical si besoin, mais les bienfaits de la lithothérapie peuvent être nombreux.
Les pierres apaisantes en décoration
La lithothérapie repose sur le principe de fréquences vibratoires. L'idée est que les pierres émettent des vibrations qui ont une influence sur tout ce qui les entoure, humains compris. L'une des façons les plus simples de profiter du rayonnement des pierres et des cristaux est de les poser dans un lieu de vie. Bonne nouvelle, les pierres en décoration peuvent apporter un vrai plus à votre intérieur.
Une pierre à installer dans la chambre est le quartz rose. Il s'agit de la pierre de l'amour par excellence qui adoucit tout ce qu'elle touche. Le quartz rose apporte beaucoup de tendresse, c'est donc une excellente pierre pour apaiser une pièce dans laquelle on dort. De plus, elle est parfaite pour aider à calmer les tensions. En cas de dispute au sein d'un couple, elle peut aider à faire baisser la pression d'un cran.
L’améthyste est, également, une bonne pierre à avoir dans sa chambre car elle aide à trouver le sommeil en cas d'insomnies. Lorsque vous sentez que vous n'arrivez pas à faire le vide et que vous êtes inquiets pour le lendemain, l'améthyste vous aidera à clarifier et mettre de l'ordre dans vos pensées. Elle favorise, également, les rêves.
Les pierres contre le stress en bijoux
Une autre façon de profiter des bienfaits de la lithothérapie est de porter les pierres sur soi. En bague, collier, bracelets, boucles d'oreilles... les bijoux en pierre sont une excellente façon de les avoir, toujours, à portée de main. De plus, manipuler des pierres peut-être un excellent déstressant naturel.
Il s'agit d'un remède de grands-mères pour les bébés : l'ambre leur permettrait, notamment, de moins souffrir pendant les poussées dentaires. Les bijoux en ambre agiraient d'un point de vue énergétique sur les douleurs dentaires, mais permettraient aussi de faire disparaître les blocages, psychiques notamment. En prenant confiance en soi, aidé par l'ambre, on arrêterait de s'inquiéter inutilement dans toutes les situations du quotidien.
Autre pierre à favoriser : la howlite. Elle ressemble à un petit morceau de marbre et ferait disparaître la peur. Lorsque vous êtes dans un environnement conflictuel, vous pourrez être protégés des mauvaises vibrations grâce à la howlite qui apaise et fait disparaître toute forme de doute. Parfaite, donc, quand on commence à paniquer.
La pierre lapis-lazuli est aussi une excellente pierre pour calmer le stress et, bonne nouvelle, elle se trouve facilement en bijou. Le lapis-lazuli permet simplement de dissiper le sentiment d'anxiété. Il ne faut pas hésiter à en porter sur soi lorsqu'on sait qu'on va être confronté à une situation stressante.
Enfin n'oubliez pas : la lithothérapie peut, aussi, aider si on l'aborde de la même façon que la pensée positive. Lorsque vous achetez une pierre, choisissez-la parce qu'elle vous plaît et vous attire, pas seulement pour les propriétés qu'elle est censée avoir. Réfléchissez à ce que vous souhaitez qu'elle vous apporte. Après ça, à chaque fois que vous poserez votre regard sur cette pierre, vous vous souviendrez de la sensation que vous souhaitez ressentir et votre esprit ira dans ce sens.
Quels sont les bienfaits du sport sur le stress ?
Le stress se manifeste dès que vous êtes sous pression.
À cause de cette pression, le corps libère des hormones dont le cortisol.
Le cortisol est à la fois un antidouleur et un régulateur de sommeil, mais lorsqu'il est produit en continu, il se crée une forme de stress qui tend à fatiguer l'organisme.
À terme, le système immunitaire s'affaiblit et la masse musculaire peut s'amoindrir, ce qui engendre une fatigue à la fois physique et émotionnelle.
Afin d'éviter tout burn-out, il est possible de gérer ce stress et ce, de manière simple et naturelle. Vous pouvez gérer votre stress grâce au sport.
Afin d'évacuer le stress, il est conseillé d'exercer une activité physique.
En effet, lorsque vous faites du sport, votre organisme libère des hormones calmantes : les endorphines.
Les endorphines vous mettent dans un état de bien-être qui vous permet de faire face aux difficultés rencontrées au quotidien.
Le sport, grâce à la libération d'endorphines, est donc, un véritable antidépresseur.
Dès que vous commencez une activité sportive, vous retrouvez une fatigue plus saine, ce qui vous permet, alors, de réguler votre sommeil, et donc, de récupérer, à terme, une bonne énergie.
Les meilleurs sports pour lutter contre le stress
Vous avez, donc, décidé d'apprendre à gérer votre stress en vous investissant dans un sport.
Mais lequel choisir ?
Tout d'abord, sachez que tout sport permet de combattre le stress. Cependant, certains sports donnent un résultat plus optimal que d’autres.
Nager pour dé-stresser :
En nageant à votre rythme, vous vous apaisez, vous prenez conscience de votre respiration et vous faites de nouveau travailler vos muscles et tout cela sans les inconvénients du sport comme la transpiration ou les articulations malmenées.
Ainsi, grâce à la natation, vous pouvez vous dépenser afin d'éliminer votre stress et d'éviter les désagréments du sport.
Le running pour évacuer le stress et l’anxiété :
Courir permet de sécréter des hormones qui nous font nous sentir bien !
La sensation de bien-être est d’ailleurs tellement grande que quand on s’y met, on devient très vite accro au running. L’activité est tellement intense, que les endorphines qu’on produit nous rendent euphoriques au point d’en oublier son stress et son anxiété.
