La pratique du yoga est devenue, particulièrement, populaire en raison de ses bienfaits pour le corps, l'esprit et l'âme. Cette technique ancienne trouve son origine dans les disciplines physiques traditionnelles de l'Inde et constitue un moyen pour ceux qui cherchent à apprendre à soulager le stress.
Le yoga rassemble des postures et des techniques de respiration pour tous les âges et tous les niveaux de connaissance et s'adressant à des personnes ayant des objectifs différents, qui travaillent sur la conscience du corps, le développement spirituel et le bien-être de l'esprit. Pour en savoir encore plus, consultez cet article !
Comprendre ce qu’est le yoga
Ne vous fiez pas aux apparences, vous n’avez pas besoin d’être souple pour faire du yoga, ni même de réaliser des postures si, toutefois, vous n’aimez pas cela.
Le yoga est une discipline née en Inde, dont le but ultime est la libération. De quelle libération parlons-nous ? Tout simplement des pensées futiles qui nous traversent l’esprit à longueur de journée, des attentes que nous avons des autres, de nous-même, mais également de l’angoisse et du stress. Par le biais de la méditation, d’exercices de relaxation et de respirations, le yoga permet de retrouver le calme et la paix intérieure. Bien évidemment, la réalisation de postures de yoga tient, également, une place importante. Ces dernières sont source de bienfaits physiques et moraux.
Analyser les sources et les différents types de stress
Comme nous venons de le voir, tout le monde peut être touché par le stress. Il est conseillé d’apprendre à le manier afin d’éviter que sa santé mentale ne se dégrade et ne se transforme en diverses maladies. Toutefois, nous ne sommes pas tous sensibles aux mêmes facteurs de stress. Voici une liste non-exhaustive des sources de stress communes que l’on retrouve ces dernières générations :
- Les problèmes de santé, les examens médicaux et les maladies ;
- Une activité professionnelle dans laquelle on n’est pas épanoui(e) :
- Une profession où il faut répondre à des objectifs ;
- Les responsabilités quotidiennes telles que les enfants, les tâches ménagères ou les factures ;
- La pression sociale émise par un proche ou par des inconnus ;
- La perte d’un emploi ;
- Les difficultés familiales comme un divorce ;
- Un changement de rythme de vie ;
- Un traumatisme ;
- Une agression ;
- Un challenge.
On n’a pas tous la capacité de gérer et de surpasser le stress facilement. En revanche, nous pouvons essayer de remédier à cela en découvrant le yoga et ses effets positifs sur le stress.
Les bienfaits du yoga pour soulager le stress
Stress est l'un des plus grands méchants de la société actuelle. Bien sûr, cela est lié à la routine trépidante, à la pression professionnelle et aux maladies mentales, mais comment soulager le stress avec le yoga ? Découvrez ci-dessous les avantages de cette pratique ancestrale :
Aide à mieux respirer
Les techniques de respiration font partie des éléments fondamentaux du yoga. Dès les premiers cours, le praticien travaille sur la manière correcte de respirer, permettant le processus d'oxygénation du sang et de nutrition des cellules du corps.
La respiration consciente est une question qui passe, souvent, inaperçue dans la routine quotidienne. Sachez toutefois qu'elle est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme et qu'elle constitue un excellent moyen d'évacuer le stress.
Améliore le sommeil
Le yoga vous aide, également, à obtenir un sommeil de qualité. Après tout, bien dormir est essentiel pour reposer le corps et l'esprit, ce qui permet de mener les activités quotidiennes avec plus de conscience et de tranquillité.
Avec l'habitude du yoga, une personne apprend à soulager le stress dans la vie quotidienne. Ceci grâce à la détente procurée par l'activité, qui dure même après son achèvement. Comme cette pratique permet de vider l'esprit des pensées et des soucis, elle stimule, également, le sommeil.
Contrôle le rythme cardiaque et la pression sanguine
Les disciplines travaillées dans le yoga agissent directement sur le système nerveux et cardiovasculaire. Ils favorisent une amélioration de la circulation sanguine, du rythme cardiaque, la pression sanguine, et même sur les niveaux d'hormones. Ainsi, ils aident à contrôler les hormones telles que l'adrénaline et le cortisol, liées au stress.
Apprenez à soulager le stress de la vie quotidienne grâce à 5 positions de yoga pour débutants.
Les postures corporelles sont, également, une partie fondamentale de la pratique du yoga. Ils soulagent l'inconfort psychologique et procurent, également, souplesse et renforcement musculaire. Cependant, il n'est pas nécessaire d'effectuer des poses extrêmement difficiles ou avancées pour obtenir ces avantages. Voici, donc, 5 poses de yoga de base pour savoir comment soulager le stress et l'inconfort physique :
Posture da pinça (Paschimottanasana)
Parmi les postures essentielles du yoga, la pose de la pince fait travailler la respiration et les étirements. C'est même une bonne pose pour les débutants en yoga. Pour l'effectuer, le praticien doit s'asseoir sur le tapis de yoga avec vos jambes tendues, devant votre corps.
Posture de la cigogne (Padahastasana)
Il est important de garder les jambes droites et de détendre les épaules, en respectant les limites de flexibilité du corps. En perfectionnant votre posture, l'objectif est d'appuyer votre front contre vos jambes et de poser vos paumes à plat sur le sol.
Posture de l'enfant (Balasana)
Il est important de prendre des respirations profondes tout au long de la pratique. Cela augmente, également, le contrôle de votre concentration, l'un des éléments les plus importants de l'efficacité du système.
Posture du chien regardant vers le bas (Adhomukha Svanasana)
Dans la recherche de moyens de soulager le stress, la posture du chien regardant vers le bas est l'une des plus relaxantes. Elle favorise l’étirement de plusieurs muscles et est simple à réaliser.
Posture facile (Sukhasana)
Pour faciliter le processus et garantir des effets contre le stress, l'idéal est de rechercher le silence et de bloquer les perturbations extérieures. C'est l'une des principales techniques de base du yoga et une excellente astuce pour soulager les tensions causées par le quotidien.
Maintenant que vous savez comment soulager le stress avec le yoga, pourquoi ne pas faire vos premiers pas dans cette pratique ?
Connaître les vertus de la relaxation et de la méditation
Il existe beaucoup de remèdes pour lutter contre le stress et l’anxiété. Presque tous sont issus de la chimie moderne : pilules, tranquillisants, antidépresseurs, etc. Toutefois, sur le long terme, ils peuvent causer plus de dégâts que de bienfaits. Pour se débarrasser de l’anxiété et des tensions durablement, ce maître incontesté du yoga nous conseille de pratiquer la relaxation et la respiration contrôlée. La relaxation est un état de sur-repos où le corps se retrouve inerte et lourd.
Pour la pratiquer, voici comment procéder :
Choisissez une pièce à l’abri des odeurs et des bruits pour ne pas être déconcentré(e). Munissez-vous d’une légère couverture pour apprécier la température de la pièce que vous aurez aérée au préalable.
Allongez-vous sur le dos, sur une surface dure. Les bras sont le long du corps, les paumes des mains sont tournées vers l’intérieur ou vers le ciel, les jambes sont légèrement décalées, les pieds sont relâchés sur les côtés et la nuque est détendue. Vous êtes dans la posture du cadavre, appelée Shavasana.
Vous allez chercher à détendre vos muscles, car sans cela, vous ne pourrez pas vous concentrer. Pour ce faire, prêtez une attention particulière à votre respiration, mais ne la modifiez pas.
Après quelques respirations, cherchez à ralentir le rythme de vos expirations. Elles ne doivent pas être plus profondes, mais plus lentes. Essayez d’avoir une respiration régulière.
Une fois cette étape atteinte, vous pouvez accéder à la relaxation intégrale. Pour cela, analysez chacun de vos muscles en partant du bas du corps (il est plus facile de relâcher les muscles volumineux en premier). Détendez vos doigts de pieds, vos chevilles, vos mollets, les articulations de vos genoux, les cuisses, et ce jusqu’à votre visage. À ce moment-là, pensez à détendre vos lèvres, votre mâchoire, votre langue, et même vos paupières. Vous pouvez répéter cela plusieurs fois.
La dernière étape pour atteindre la relaxation est la création d’une sensation de pesanteur. Pour cela, vous devez vous imaginer que tout votre corps est attiré vers le sol. Vous devez sentir une sensation de lourdeur vous parcourir. C’est seulement à partir du moment où vous ne sentez plus votre corps, que vous avez la sensation qu’il fait partie du sol, que vous êtes en pleine relaxation.
Vous pouvez aussi utiliser la méditation en pleine conscience pour retrouver le calme, augmenter votre concentration et votre efficacité. Si jusqu’à présent il n’existait que des témoignages de la part de yogis reconnus, des scientifiques s’intéressent à présent aux bienfaits de la méditation.
Exercice 1 : relaxation et étirements
Asseyez-vous en tailleur ou à genoux, et déposez les poignets sur les genoux.
Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de vous connecter à elle.
Respirez profondément. Gonflez votre ventre à l’inspiration et ressentez la circulation de l’air traverser votre corps. Où sentez-vous le plus l’air ? Dans votre poitrine ? Dans vos narines ?
À l’expiration, relâchez l’air doucement et sentez les tensions de votre corps disparaître.
Durant tout l’exercice, votre point d’ancrage sera cette respiration. Cherchez à créer de l’espace dans votre corps.
Après plusieurs respirations, tendez un bras en l’air et penchez-vous du côté opposé. Grandissez-vous et faites-le des deux côtés.
À l’inspiration, levez à présent les deux bras. À l’expiration, tournez-vous sur la droite et attrapez votre genou droit avec la main gauche. Vous êtes en torsion et votre main droite est posée au sol. Faites-le à deux reprises de chaque côté.
Pour vous aider à rester concentré(e), gardez les yeux fermés. Répétez cette série autant de fois que c'est nécessaire.
Exercice 2 : la respiration alternée
Il est possible de cumuler cet exercice de respiration avec celui ci-dessus. Voici comment pratiquer la respiration alternée :
Asseyez-vous en tailleur.
Relâchez le bras gauche. Avec la main droite, venez placer votre pouce sur votre narine droite et inspirez en relâchant les épaules.
Une fois l’air inspiré, retenez-le quelques secondes. Déposez à présent l’annulaire sur la narine gauche et retirez le pouce de la narine droite. Expirez et laissez partir toutes les tensions.
Prenez à présent une inspiration dans cette position.
Maintenez l’air et placez votre pouce sur la narine droite. Retirer l’annulaire de votre nature gauche et expirez.
Faites autant de respirations que nécessaire pour vous détendre au maximum. Si vous êtes au bureau, vous pouvez aussi reproduire ces exercices assis(e) sur votre chaise.
Vous l’aurez compris, en accordant du temps à votre pratique et à vous-même, vous vous donnez l’opportunité de vivre plus sereinement. Vous n’êtes pas obligé(e) de vous résigner à être une personne stressée. Il vous suffit de trouver les techniques qui vous correspondent le plus, et qui changeront de façon positive votre quotidien. Utiliser le yoga pour réduire le stress est une solution à long terme que vous pourrez inclure facilement dans votre routine. Si vous le souhaitez, elle ne vous demandera que quelques minutes. Vous apprécierez les bienfaits du yoga, de la relaxation et de la méditation après quelques séances. Vous trouverez, ensuite, plus facilement le temps de vous dédier ce moment privilégié.
